Как просыпаться без будильника

Как просыпаться без будильника

Из этой статьи вы узнаете как просыпаться без будильника в нужное время и при этом чувствовать себя бодро. Для отменного здоровья и эффективной жизнедеятельности человека необходимо выполнение многих условий, одно из которых – это обеспечение хорошего постоянного сна, способного восстановить душевное и физическое равновесие. В процессе сна все системы организма находятся в состоянии отдыха, да они работают, но они не функционируют на полную катушку. Сон – это единственное состояние, когда человеческий мозг находиться в минимальной фазе активности. В процессе сна восстанавливаются все силы организма.
Но всегда ли мы спим в одном ритме? Всегда ли человек способен крепко спать и не на что реагировать? Как говорит наука, нет. Существует несколько фаз сна, каждая из которых имеет свою продолжительность и особенности.

Этапы и фазы сна

fazy-snaВыделяют два основных этапа сна: быстрый сон и медленный сон. Каждый из них также имеет свои циклы. Начинается наш ежедневный сон с медленного сна, состоящего из 4 фаз.
4 фазы медленного сна:
1 фаза – фаза дремоты. Это стадия самая первоначальная, когда мы только легли спать. Для нее характерна активная работа мозга, постоянное обдумывание текущего дня или построение планов на будущее. Здесь мы ищем поиск решений и находимся в мечтательном состоянии. И хотя мозг еще работает, все функции организма уже замедляются и при нормальном состоянии мы уже через 5-15 минут засыпаем, переходя в следующую фазу сна.
2 фаза – фаза неглубоко сна. Здесь уже активность мозга значительно замедляется, организм уже отдыхает, но иногда еще возможны всплески активности, в результате которых человек легко реагирует на звуки, свет и другие воздействия. В этой фазе человека еще очень легко вывести из состояния сна.
3 фаза –фаза самого сна, хотя еще не глубоко.
4 фаза – глубокий медленный сон, в результате которого и восстанавливаются силы всего организма. Здесь человек мало уязвим относительно шорохов и другого шума, именно в этой фазе можно увидеть яркие сновидения.

От чего зависит самочувствие после пробуждения

За ночь такие циклы могут проходить по нескольку раз, все зависит от продолжительности сна.
Относительно быстрого сна, то есть много теорий и версий. Главное, что во время такого сна активность мозга не снижается. Именно в этой фазу человек видеть самые яркие сны. И наступить эта фаза может в любое время, в промежутке между фазами медленного сна.

На данный момент доказано, что самочувствие человека зависит именно от того, в какой фазе сна он проснется. Лучше всего для организма человека проснуться в быстрой фазе сна, но, к сожалению, не всегда это возможно.

Сколько нужно спать

Сколько же должен спать среднестатистический человек? Вопрос не сложный, каждый должен для себя понимать, какое время ему необходимо для восстановления своих сил. Кому-то достаточно 7, а кому-то 9. Но понятное дело, что спать менее 6 часов в сутки в постоянном режиме не нормально, и такой режим рано или поздно даст о себе знать хронической усталостью и ослабленным иммунитетом. Также количество часов сна зависит от нагрузок, которые вы сейчас испытываете. В процессе активной работы, в процессе среда и т.д. количество сна обязательно необходимо увеличить, хотя бы на час.
Но количество сна не всегда прямо пропорционально его эффективности, поскольку часто важно качество сна, а не количество. Лучше 6-7 часов крепкого здорового сна, чем 8-9 часов беспокойного сна с пробуждениями и вставаниями. И для того, чтобы такой сон обеспечить себе необходимо соблюдать несколько правил.

Как повысить качество сна

Для начала, лучше всего спать не на полный желудок. Да, можно выпить кефир, зеленый чай, скушать яблоко, но не более. За 3 часа до сна лучше не кушать. Тоже самое касается крепкого чая или кофе, такие напитки возбуждают нервную систему и не дают человеку быстро заснуть.
Не лишним для здорового сна будет проветрить помещение. Прохладный свежий воздух значительно улучшает сон.
postel-dlya-komfortaСтоит также напомнить и о спальном месте, оно должно быть удобным и комфортным, не слишком мягким, чтобы утром не болела спина и шея. Магазин постельного белья silksleep.ru вам в этом поможет.
Если вы сильно эмоциональны, то не стоит на ночь смотреть криминальные новости, фильмы с ужасными сценами и читать такого же рода книг. Это может значительно возбудить нервную систему и не дать ей успокоиться.
Перед сном можно принять теплую ванну, выпить стакан теплого молока, ромашкового чая. Не лишним будет вечерняя прогулка на воздухе. А вот занятия спортом перед сном тоже лучше исключить.
Но вот вы имеете крепкий сон, не страдаете бессонницей, но есть трудности с пробуждением. Есть и для решения этой проблемы совет, который позволит вам просыпаться без проблем – это собственное программирование себя. Необходимо лечь, закрыть глаза, мысленно представить себе часы и вообразить визуально то время, в которое вам необходимо проснуться. Можно в слух повторить фразу: я просыпаюсь в 8 утра, мне надо проснуться в 8 утра и т.д. И уверенно ложиться спать. Через несколько дней таких манипуляций можно ощутить эффект от такого программирования.

И главное помнить, здоровый качественный сон – это залог здоровья и отменной жизни.

Видео о том, как просыпаться без будильника

Post Author: lady-expert

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *